Adjiedj Bakas zei “Slowballisation wordt een nieuwe norm” in zijn lunchinterview in NRC. Als we net terug zijn van vakantie, nadat we genoten hebben van het vrije leven, dan spreekt dat aan. Dan nemen we ons allen voor om niet meer zo gestrest te werken. Wij hebben die voornemens ook gemaakt en helpen je hiermee graag op weg met deze vijf manieren om minder werkstress te ervaren.

1.Start je dag met een plan

Als eerste doe je dat door bij de start van je dag eerst 15 minuten iets leuks te doen, waardoor je blij wordt. Even nog niet toegeven aan de ‘to do’ dingen waar je niet onderuit kunt. 15 minuten geheel voor jezelf.

Daarna ga je direct van start met de dingen die je MOET doen. Stel het niet uit, maar start ermee. Meestal valt de tijd die je er dan voor nodig hebt mee. En dat maakt je weer blij!

Mocht één zo’n activiteit toch meer dan een uur tijd kosten, zorg dan dat je na dat eerste uur een korte break neemt om even te bewegen. Ga even staan en loop naar het koffie apparaat of naar de wc. Zitten is tenslotte het nieuwe roken, dus even bewegen om aan uit de routine van het zitten te komen. Je zult merken dat het je ook helpt om efficiënt je dag door te komen.

2. Geniet van je lunch

Dat kun je al doen door niet direct aan te vallen, maar een korte lunchwandeling te maken. Even je hoofd buiten de kantoordeur steken en wandelen voor de frisse neus, beweging én eetlust.

Je zult merken dat je daarna nog meer geniet van je lunch. Als je voor het eten van de lunch dan ook nog de aandacht hebt die het verdient, dan wordt het helemaal een goede dag voor je.

3. Stop met multitasking

Mannen zijn er niet goed in, vrouwen zouden er wel goed in zijn. Maar ondertussen weten we dat onze hersenen er niet voor gemaakt zijn en het niet goed is voor zowel een man als een vrouw. Waarom zouden we het dan doen? Als je onderbroken wordt door iets, heb je ook weer minimaal 3 minuten nodig om terug te komen in de activiteit waarmee je bezig was.

4. Adem bewust

Je ademhaling is levensbepalend, dat weten we allemaal. Maar we staan er veel te weinig bij stil. En daardoor maken we ook te weinig gebruik van de mogelijkheden van het reguleren van je stressniveau met je ademhaling. Want als je bewust rustig en geconcentreerd in- en uitademt kun je je hartslag naar beneden brengen. Je kunt er dus je stressniveau mee verlagen. En door vanuit een lage hartslag weer te werken, kun je het stressniveau ook nog even beïnvloeden. Een goede manier om bij stil te staan. Wil je er hulp bij, dan is dat steeds makkelijker. Er zijn voldoende apps voor je smartphone beschikbaar die je hieraan herinneren en je helpen hierbij.

5. Overdenk je dag

Ook al heb je nog niet de dag gehad zonder werkstress, neem dan de tijd om stil te staan bij je dag. Daarmee kun je bekijken hoe je het hebt gedaan en waar je jezelf kunt verbeteren. De vragen die je kunt stellen aan jezelf zijn:

• Waar heb ik vandaag mijn tijd aan besteed? Klopt het dat de meeste tijd goed besteed was?
• Heb je geleerd vandaag? En hoeveel tijd heeft het je gekost? Word je er blij van?
• 50% van je tijd is routine. Mooi, daar hoef je geen hersencapaciteit aan te wijden. Maar sta je er ook bij stil dat dit ook fijn is?
•  De rest van je tijd kun je vrij invullen. En hoe voelt dat gevoel? Heb je dat ook zo bedacht toen je het plan voor je dag maakte?
• Kun je accepteren dat het goed is zoals het vandaag was? Fijn hé! Morgen weer een dag waar je weer start met een plan.

Kortom: als je meer wilt doen, herhaal dan deze manieren iedere dag. En als je merkt dat je dan nog niet verder komt, niet leert, kijk dan vooral bij Let’s Learn! om uit te vinden of je nog efficiënter kunt leren. Want wij staan immers voor iedere dag drie minuten leren. We geloven daarin! Ook als het aankomt op het leren om met minder werkstress te leven.

Geschreven door Helma van den Berg, microlearning expert Let’s Learn!

Inspiratie:
Adjiedj Bakas “De turbocultuur waarbij we onszelf voorbij rennen is ongezond” in NRC Weekend 5 en 6 januari 2019
We hebben ook tips voor het leuker maken van evaluaties: klik hier.